アーユルヴェーダにおける睡眠の問題

睡眠に関しては、最適な健康と幸福のために睡眠習慣の質に注意を払う必要があります。私たちの睡眠の質は、全体的な健康状態を表す通知表のようなものだと言えるでしょう。睡眠不足が消化器系、神経系、免疫系の健康に与える悪影響は誰もが経験しています。重要なアーユルヴェーダ医師であるチャラカによると、睡眠の質は私たちの健康と幸福を判断する主要な柱の1つです。何らかの理由で睡眠が妨げられる場合、それは不均衡の兆候です。

ここでは、睡眠に関して各ドーシャに現れる可能性のあるさまざまな不均衡を示します。

ヴァータは、エーテルと空気の性質が私たちの体と心に根拠のない感覚を生み出すため、睡眠問題に最も影響を受けやすい傾向があります。不眠症、不安、神経過敏はすべて、睡眠に影響を与えるヴァータ・ドーシャの不均衡です。ヴァータタイプの人が経験する「思考が暴走する」状態は、安らかな睡眠を妨げます。ヴァータタイプの人は問題なく眠りにつくことができますが、早く目覚めて再び眠りにつくのが困難であったり、毎時間目覚めて安らかな夜を過ごせなかったりすることで知られています。この思考の暴走と不眠症は、ヴァータが私たちの心に上昇し、地に足が着いた感覚を許さないという典型的な兆候です。加重ブランケットはヴァータのエネルギーに有益です。

ピッタ体質の人は、眠りにつくのが困難ですが、通常は眠り続けることができます。ヴァータと同様に、ピッタ体質の人はよく眠るために暗くて静かな部屋にいる必要があります。部屋に刺激が多すぎると、ピッタは眠りにつくことができず、問題を引き起こします。ピッタ体質の人は夜間に熱がこもりやすいため、軽いブランケットで十分です。

カパが優勢な人は、眠りにつくのに問題はありません。座っていても立っていてもどこでも眠れる友人がいるかもしれません！カパタイプに現れる不均衡は、眠りすぎです。カパタイプは他のドーシャよりも睡眠時間を短くし、精神的および身体的な刺激を促進するために早起きすべきです。

ここでは、夜に睡眠をサポートするためにできることをいくつか紹介します。

1. 夜の睡眠をサポートする最善の方法の1つは、オイルです。Ayurvedic Rasayanaのブラフミーオイルは、睡眠をサポートする優れた選択肢です。寝る前に足の裏と頭皮に塗ることで、地に足が着いた、栄養のある深い睡眠をサポートします。
2. 画面を見る時間を最小限に抑えます。寝る少なくとも1時間前には、携帯電話やテレビを見ないようにしてください。
3. 呼吸。横になる前に座って5～10回深呼吸をすることで、体内の血液循環を促進し、安らかな休息をサポートします。
4. 右側に横になると、体の月経側の半球が刺激されます。右側に横になりながら、顔、首、肩の筋肉をリラックスさせてみてください。ここで深呼吸をします。

ぐっすり眠って良い夢を！

Beverlly Foster著

Beverly Fosterは、NAMA認定のアーユルヴェーダ・プラクティショナーであり、500時間のアーユルヴェーダ・ヨガ・インストラクターです。彼女は2016年にDr. Vasant Ladの臨床指導の下、The Ayurvedic Instituteで認定を受け、彼のハーバリストの一人として直接彼と協力しました。彼女は、理事会認定の全米アーユルヴェーダ医療協会専門会員です。現在、南オレゴン州に住んでおり、Zoomや電話での相談を含むアーユルヴェーダ相談や、伝統的なアーユルヴェーダ治療を提供しています。詳細、ご質問、相談の予約については、shineayurveda@gmail.com またはウェブサイト www.shineayurveda.com からお問い合わせください。